trening po 30

- wiek = 21 - wzrost = 193 cm - waga = 95 kg - staż treningowy = na obecna chwile 20 miesiecy na silownii, - najbliższy cel sportowy = redukcja - planowana dieta zgodna z celem przykladowo I. owsiane blyskawicze 70-80g plus garsc rodzynek + mleko II worek ryzu + tunczyk + warzywa + oliwa III 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + warzywa IV [...]

[...] inni dzis pakowali klate a ja nie%-) ide doj**ac %-)' No i poszedlem %-) W piecu trza hajcowac na silowni godzine zanim sie nagrzeje te 20stopni.. I tak sie grzeje przedtreningowki: /SFD/Images/2015/10/14/591d5959cd9044bcadd4c176801029a6.jpg %-) %-) %-) Trening 12.10.2015 Klata Wyciskanie lawka plaska sztanga - 13x50kg, 12x100kg, 10x120kg, [...]

[...] 16x104kg, Chude bicki %-) Uginanie stojac ze sztanga prosta 30kg - 16x, 16x, 12x, 10x, 10x, 10x Uginanie w oparciu o udo hantel 7,5kg - 4serie po 12 powt na reke Po treningu silowym : AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutition Creatine Muscle Max 10g AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g Wit C 2g Dalej aero 25min - rowerek. I [...]

15.04.2014 redukcja, day 7/28 :-) dieta: http://images65.fotosik.pl/885/f12024aacd4d912dmed.jpg ============================================================ trening: plecy i barki martwy ciąg: 10/10/10/8/8/6 60/60/60/65/65/70:-) wiosło do brzucha: 10/10/10/10 40/40/45/45 podciąganie końca sztagi w opadzie: 8/8/8 20/30/30 te [...]

[...] warzywa 5kaps omega3 http://img854.imageshack.us/img854/6523/dsc0084dr.jpg http://img440.imageshack.us/img440/4986/dsc0081dl.jpg http://img577.imageshack.us/img577/6210/treningl.png Zestaw A D Obwód : Martwy ciąg Martwy ciąg Martwy ciąg rwaniowo Zarzut ze zwisu Podskok ze sztanga Podskok 6 obwodów + brzuszki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/320414a4aa2d40889140fe122a612d13.png Poniedziałek – 4.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ded305cad80d46ddb23748598fabdd5b.png Poniedziałek Dieta I 4 jajka + 150 gram twarogu + 20 gram masła + sałata + 2 kaps omegi 3 II 4 jajka + 150 gram twarogu + 20 gram masła + sałata + 2 kaps omegi 3 III 250 gram mięsa z kurczaka (udko) [...]

Poniedziałek 23,09,2013 Stabilny dzień, dom - siłownia - dom, dieta dzisiaj ładnie poszła, trening również, nic specjalnego ;D Dieta - 11:30 80g owsianych, 2 jajka, 20g miodu, banan 80g, 10ml oliwy. Kcal 669, B 24, WW 85, T 26 - 14:30 Udko kurczaka bez skóry 320g, orzechy włoskie 30g. Kcal 596, B 62, WW 1, T 20 - 15:30 - 17:30 TRENING - 18:00 0,5l [...]

Marcin powiedz mi ile czasu mija od posiłku przed treningowego do po treningowego i ile od po treningowego do następnego? :-) Zwykle to wygląda tak: Przedtreningowy normalnie w planie jem o 18:00, ale jestem głodny już sporo wcześniej, więc zaczynam wcinać 17:30. O 19:00 następuje trening siłowy - trwa do 20:00. 20:00 -> 21:00 45min aerobów + [...]

Czwartek - 26.03.2013 Trening - Nogi W środe miałem wolne od treningu siłowego, wykonałem jedynie aeroby na czczo 35min. Czwartek rozpoczałem w ten sam sposób, aerobami na czczo 35min. Wieczorem wykonałem katorżniczy trening nóg. Dieta: - I. Omlet: 6 białek jaj, 30g WPI, 90g płatków owsianych, 1 łyżka oliwy - II-V. 180g grilowanego fietu z piersi [...]

[...] WOD For time: TC 15' 50x Jumping squat 30x Hang power clean 35kg 30x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Hang power clean 45kg 10x Thruster 55kg 10x Hang power clean 55kg 9:05 Fajny trening. Wiosło szło średnio, ale udało się utrzymać mniej więcej taki sam czas na wszystkich próbach, czyli okolice 1:05. Na workout dostałam wersję RX+, ogólnie damski RX [...]

Cześć, Nie będę już rozpisywać moich części bo tyle tego że zniechęca mnie całkowicie do wrzucania czegokolwiek. Postaram się więc chociaż jakieś filmiki z niektórych rzeczy wrzucać w miarę regularnie. Power snatche 4 rundy po 5 w miarę ciężko touch and go - 45kg, na zmianę z chin upami po 3 z 16kg https://youtu.be/kteKfstVM_A WOD Team of 2: 10' [...]

[...] 457,4kcal Posiłek 3 13.30 Pierś kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Brokuły - 50g Brukselka - 50g Kalafior - 50g B/T/W - 33/12/2,9 Całość = 243,7 kcal Posiłek 4 16.30(przedtreningowy) Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana - 100g B/T/W - 44,9/5,1/63,4 Całość = 484,5 kcal TRENING ok. 17-17.30 jeśli siatkówka(2 godzinki) jeżeli siłownia(ponad [...]

[...] bez tluszczu) W(0) B(25) T(1.5) 120kcal 100gr ogórków kiszonych W(1.2) B(0.3) T(0.2) 11kcal BTW= W(78) B(32g) T(3.7) KCAL= 453kcal 5. Posiłek po treningowy godz 19-19.30 100gr ryżu białego W(76.5) B(6.7) T(0.6) 344kcal 120g piersi z kury ) W(0) B(25) T(1.5) 120kcal 150gr papryki/ogórków kiszonych/buraków(marynaty) [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/29/57a6370c975d40bb89ca07c2913405cf.jpg Do pierwszego posiłku HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed treningiem 1/2 miarki AMG Podczas treningu 10g BCAA Powder + 10g kreatyna mono Bezpośrednio po treningu 80G HI-ANABOL GAIN Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + [...]

[...] 100x15, 115x12, 130x8 Wykroki chodzone (2x8kg) 15px4s Rozciąganie i rolowanie /SFD/Images/2016/6/7/77e47aeeac22413eaaf97f67814f37fd.jpg W ciągu dnia Magnesium Citrate Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 7g BCAA Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C [...]

[...] na modlitewniku 15-12px4s Uginanie ramion sztangą 4sx12-10p Uginanie jednorącz hantli w opadzie 8kgx4sx10p /SFD/Images/2016/6/7/984ab711c7634fb8b9f89e418d455106.jpg Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + LCARNITIN + Power GUARANA Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W ciągu dnia Magnesium Citrate Przed treningiem siłowym [...]

[...] 4s https://www.youtube.com/watch?v=ZOz8POXTkvw&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/8/6/2828cbd60ef4445d834ef1693faceba3.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3+ glucosamin Przed treningiem: BCAA + Glutamina + L-carnityna + ARGININA Po treningu: BCAA + Glutamina + WHEY C-6 Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin [...]

[...] do kwatery głównej wymienić samochód. Także zeszło prawie 7h w samochodzie. Trening miał się chyba nie odbyć… Po 6:30 pękła śruba mocująca pedał orbitreka. Włączyłem YT z treningiem na TRX i. . . po 10 min padł Internet. Zrobiłem z trochę jeszcze z pamięci. Żeby dobić do 30 min wyciągnąłem skakankę. Później chwilka rozciągania i odkurzanie i [...]

[...] /SFD/2017/2/20/e4a3349dfd3a416389d6996148eca881.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina [...]

[...] w garażu https://iv.pl/images/71259753942707530167.jpg https://www.youtube.com/watch?v=4SfsJBcmr4Q Cardio Basen 30 min http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem AMG Po treningu Creasteron Przed snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Rozgrzewka na orbit reku, za oknem szaruga i [...]